食用调和油本是一种健康与营养相结合的食用油，但是，这种好的油品被少数不良企业随意挂名以次充好，致使食用调和油的名誉受到影响。在国家标准尚未出台之前，消费者该如何识别和选择食用油?让我们来看看知名营养师顾中一家是如何买油、吃油的。

　　“由于在家做饭的机会不多，我家一直用小包装的食用油，以防变质浪费。”顾中一营养师说：“在油品的选择上，我倾向于选择橄榄油。很多人对橄榄油存在误解，认为其只能用来拌凉菜，其实橄榄油的特点就是单不饱和脂肪酸特别多、油酸特别丰富、耐热性较好，所以只要避免长时间高温爆炒，都可以使用橄榄油。另外，在一些进口超市中会有芥花籽油，这种油各方面的营养价值与橄榄油相当，但在价格上要低于橄榄油，是一种性价比很高的油品。”

　　专家提示，一种油健康与否，主要取决于其含有的脂肪酸。根据是否含有不饱和键以及不饱和键的分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸，其中饱和脂肪酸长期大量进食会对人体造成损害，多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸适量摄入对人体的健康维护是有益的。可特别增加单不饱和脂肪酸的供热比例，即“单不饱和脂肪酸>n3多不饱和脂肪酸>n6多不饱和脂肪酸>饱和脂肪酸”来选择食用油。

下图为常见植物油的脂肪酸构成表(百分比)

油品	饱和脂肪酸	多不饱和脂肪酸	单不饱脂肪酸
大豆油	15.9	58.4	27.4
花生油	18.5	38.3	40.0
玉米油	15.4	54.6	30.0
橄榄油	13.8	11.1	75.1
棕榈油	43.4	12.1	44.4

　　顾中一表示，选择植物类食用油，要因人而异。不同种类的食用油在营养、口感、烟点等方面各有利弊。在购买食用油时尽量根据家中人数和食用状况买较小包装油，储存时远离炉灶等高温区域，以防变质。此外，顾中一特别提示，无论选择何种食用油，每日的控制每日摄入量是最重要的。“《中国居民膳食指南》建议每人每天烹调油摄入量不超过25克或30克，控制食用油总量是健康的关键。”

　　相关调查显示，我国人均每日食用油摄入量已超过40克，其中北京居民平均每天吃油达到65克，大大超标。

推荐阅读：
消除身体疲劳可多吃七种带“香”的食物　 饮食与健康：维生素B2的补充无需刻意　 女性急躁易发怒可能与维生素缺乏有关系　 冬天吃水果，究竟应该注意什么问题？　 萝卜的保健功能和萝卜的食疗吃法　 红枣美味营养可养生但是禁忌亦不少　 不同包装的牛奶，你知道该如何选择吗　 冬天吃羊肉如何去掉羊膻味及饮食禁忌　 适度喝啤酒预防骨质疏松保持关节弹性　 关于鸡蛋营养及其食用方法的十大误区